比如，发现自己想发怒时，不妨赶紧逃离“事发现场”，或是找份体力活干干，或是干脆出去跑几圈，如此便能将我们因盛怒激发出的能量释放出来，使得心情重获平静；而如果我们正在经历痛苦，其实不妨痛快地大哭一场，而哭也是调整心绪平衡的一种好方式。

第二块：理智消解

首先必须承认不良情绪的存在；接着得弄清我们究竟在为什么苦恼、忧愁或愤怒，正因为有时实情况并非如此，于是不良情绪就会得到消解；最后，即便有时确有可恼、可忧、可怒的确切理由，那么，也需要我们寻求适当方法和途径加以解决。

第三块：自我鼓励

用生活中的哲理鼓励自己同痛苦和逆境进行斗争。自我鼓励是人类精神活动的动力和源泉之一，一个人在受到打击，经历痛苦和面对逆境时，只要能够有效地进行自我鼓励就会从中汲取力量。

第四块：语言暗示

当我们为不良情绪所压抑时，也可以通过言语暗示来调整心理上的紧张状态。比如，我们在想发怒时，可用言词暗示自己“制怒”，“发怒通常只会把事情弄糟”；当我们陷入忧愁时，可提醒自己，“仅仅忧愁着是于事无益的，还是面对现实，想想办法吧”等等。有时，这种言语暗示能起到意想不到的作用。

第五块：请人引导

心理学研究认为，当人的心理处于压抑状态时，应允许有节制地发泄，以将闷在心里的苦恼倾倒出来。由此可见，遇有苦闷时向亲人、朋友倾诉，也是我们摆脱不良情绪的简单易行办法。

第六块：环境调节

环境对人的情绪、情感有着非常重要的影响。素雅整洁的房间，光线明亮，颜色柔和环境，能使人产恬静、舒畅的心情。相反，阴暗、狭窄、肮脏的环境给人带来的往往是憋气和不快情绪。因此，改变我们置身其中的现有环境，也能起到调节情绪的作用。比如，在受到不良情绪侵扰时，不妨去看看大自然中的美景，以旷达我们的胸怀，欢娱身心。